Praca za biurkiem, niezależnie czy w domowym zaciszu, czy też w biurowym zamieszaniu mimo komfortu niesie za sobą pewne niedogodności. Wielogodzinne spędzanie czasu przed komputerem w regularnym trybie, jak i nieergonomiczne miejsce pracy to prosty sposób na ból kręgosłupa, a nawet późniejsze problemy z nim. Z tego też powodu i wielu innych warto zadbać o aspekt aktywności fizycznej w przypadku siedzącego trybu pracy.
Ruch przy pracy siedzącej – Co sprawia, że jest ważny?
Choć wiele osób może machnąć ręką na wagę ruchu przy pracy za biurkiem, to warto wiedzieć, dlaczego jest on tak ważny. Okazuje się bowiem, że aktywność fizyczna jest w stanie uchronić nas przed sztywnością mięśni, nieprawidłową postawą ciała, a nawet na ogólną kondycję psychiczną.
Zasiedzenie wpływa negatywnie na układ krążenia, jak i metabolizm. Sprzyja bowiem przybieraniu na wadze, jak i obniża zdolności poznawcze, nawet powoduje, że szybciej się męczymy.
Ze względu na wspomniane powyżej kwestie warto decydować się na przerwy, które wspomogą waszą koncentrację i nie tylko. Dzięki nim dotlenicie mózg i poprawicie efektywność swojej pracy. Takie rezultaty może przynieść nawet krótka aktywność w ciągu dnia.
Więcej ruchu w biurze? – Spróbujcie tego!
Oczywiście może wydawać się, że aktywność w biurze może być czymś niemożliwym, jednak nic bardziej mylnego! Okazuje się, że istnieje kilka metod, z których możecie skorzystać w tym zakresie. Przede wszystkim wstawajcie co godzinę i przejdźcie się po biurze, redukując napięcie mięśni. Regularne rozciąganie, będzie tutaj równie mile widziane.
Ponadto wybierajcie schody, zamiast windy. Ewidentnie może wydawać się to banalne, jednak pozwala na przemycenie aktywności do waszej codzienności. Nie zapominajcie o tym, by zapewnić ergonomię swojego stanowiska pracy. Ustawcie monitor na wysokości swoich oczu, krzesło natomiast powinno znajdować się w takiej pozycji, by wasze kolana były zgięte pod kątem prostym.
Jeśli macie przerwy w ciągu swojej pracy i taką możliwość, to wybierajcie się na spacery. Pozwoli wam to na dotlenienie mózgu, wsparcie krążenia oraz poprawienie nastroju. Po pracy zaplanujcie także aktywny powrót do domu. Mowa o wyborze roweru zamiast samochodu, lub wysiadce na wcześniejszym przystanku, by zwiększyć ilość kroków, jakie tego dnia wykonaliście.
Motywacja do ruchu
Praca przy biurku, z małym dostęp do światła dziennego oraz niewygodnym fotelem, często demotywuje do samego wykonywania obowiązków pracowniczych, a co dopiero do aktywności fizycznej. Z tego też względu warto budować w sobie motywację, która umożliwi wam ciągłość pracy nad obowiązkami, jak ruchem w swojej codzienności. W tym celu:
- Ustalcie realistyczny plan – na początku może to być nawet 15 minut aktywności w ciągu dnia,
- Trenujcie z innymi – zapiszcie na zajęcia grupowe lub ćwiczcie z bliską osobą, która ma podobny cel,
- Zapewnijcie sobie nagrodę – po osiągnięciu jakiegoś celu w zakresie codziennej aktywności, otrzymacie ją,
- Wykorzystujcie aplikacje – pozwolą one na monitorowanie waszego ruchu oraz przeanalizuje postępy.
Sporo osób odkrywa, że to nowe pasje są pomocne w utrzymywaniu motywacji. Fani sportowych wydarzeń mogą odnaleźć hobby właśnie w ich obstawianiu u bukmacherów. Jeśli należycie do grona zainteresowanych typowaniem to na start przyda wam się kod promocyjny Fortuna. Jest to rozwiązanie, które wykorzystuje się przy rejestracji u wspomnianego buka. Dzięki temu uzyskacie atrakcyjne bonusy. Już teraz postawcie na aktywność podpartą motywacją do działania!